Dieta jajeczna od kilku miesi\u0119cy robi furor\u0119 w internecie. Jej zwolennicy twierdz\u0105, \u017ce mo\u017cna dzi\u0119ki niej zrzuci\u0107 nawet 3\u20134 kilogramy w tydzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Brzmi kusz\u0105co, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 szybko przygotowa\u0107 si\u0119 na wa\u017cn\u0105 okazj\u0119, jak \u015blub czy wakacyjny wyjazd. Jajko sta\u0142o si\u0119 tutaj g\u0142\u00f3wnym bohaterem \u2013 produkt tani, \u0142atwo dost\u0119pny i uznawany za superfood. Ale czy rzeczywi\u015bcie jest to metoda bezpieczna i skuteczna?<\/p>\n\n\n\n
Jajka to jeden z najbardziej warto\u015bciowych produkt\u00f3w w naszej diecie. Dostarczaj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, witamin B12 i D, fosforu, jodu czy luteiny. Dwa jajka to a\u017c 13 gram\u00f3w bia\u0142ka, co odpowiada ma\u0142emu stekowi. Nic dziwnego, \u017ce jajka syc\u0105 i wspieraj\u0105 utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej przy niskiej kaloryczno\u015bci \u2013 jedno jajko to \u015brednio 90 kalorii. Sama pami\u0119tam, jak przez d\u0142ugi czas zaczyna\u0142am dzie\u0144 od p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych i ju\u017c o 11:00 czu\u0142am g\u0142\u00f3d. Dopiero gdy wprowadzi\u0142am na \u015bniadanie jajko na mi\u0119kko, zauwa\u017cy\u0142am r\u00f3\u017cnic\u0119 \u2013 wi\u0119cej energii i mniej podjadania.<\/p>\n\n\n\n
W klasycznej wersji dieta jest bardzo restrykcyjna. Na \u015bniadanie zazwyczaj pojawiaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ka jaj i bezt\u0142uszczowe produkty mleczne, na obiad i kolacj\u0119 jajka z bulionem warzywnym, czasem jogurt 0%. Do tego obowi\u0105zkowe 1,5\u20132 litry wody dziennie, najlepiej z dodatkiem soku z cytryny. Na papierze wygl\u0105da to prosto, ale w praktyce jest monotonne i wymaga ogromnej determinacji. Ju\u017c sam fakt, \u017ce rezygnuje si\u0119 niemal ca\u0142kowicie z w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu, sprawia, \u017ce po kilku dniach pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie i ch\u0119\u0107 si\u0119gni\u0119cia po co\u015b bardziej tre\u015bciwego.<\/p>\n\n\n\n
Dietetycy s\u0105 zgodni, \u017ce dieta jajeczna mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako tzw. \u201estarter\u201d \u2013 szybki impuls, kt\u00f3ry pozwala zobaczy\u0107 spadek wagi i zmotywowa\u0107 si\u0119 do dalszej pracy nad sylwetk\u0105. Ale podkre\u015blaj\u0105 te\u017c, \u017ce nie wolno jej traktowa\u0107 jako d\u0142ugofalowego rozwi\u0105zania. Organizm bardzo szybko adaptuje si\u0119 do niskiej poda\u017cy kalorii, co powoduje spowolnienie metabolizmu. W efekcie po zako\u0144czeniu kuracji kilogramy cz\u0119sto wracaj\u0105, a nawet pojawia si\u0119 efekt jojo.<\/p>\n\n\n\n
Z jednej strony jajka to produkt niezwykle od\u017cywczy, syc\u0105cy i sprzyjaj\u0105cy budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki nim \u0142atwiej kontrolowa\u0107 apetyt i unikn\u0105\u0107 podjadania. Z drugiej strony dieta oparta niemal wy\u0142\u0105cznie na jajkach i bia\u0142ku jest monotonna i mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 nerki, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z istniej\u0105cymi problemami zdrowotnymi. Brak w\u0119glowodan\u00f3w to te\u017c brak energii, co odczuwa si\u0119 zw\u0142aszcza przy aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tam, jak kilka lat temu skusi\u0142am si\u0119 na podobn\u0105 kuracj\u0119 \u2013 wtedy by\u0142a to dieta oparta na bia\u0142ku i kefirze. Pocz\u0105tkowo efekty by\u0142y \u015bwietne, bo waga spad\u0142a o 3 kilogramy w tydzie\u0144. Niestety, po powrocie do normalnego jedzenia kilogramy wr\u00f3ci\u0142y, a ja czu\u0142am si\u0119 rozczarowana i zniech\u0119cona. To nauczy\u0142o mnie, \u017ce szybkie rozwi\u0105zania s\u0105 dobre tylko jako kr\u00f3tkoterminowy eksperyment, a nie spos\u00f3b na \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n
Nie ka\u017cda osoba mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na tak rygorystyczny plan \u017cywieniowy. Bezwzgl\u0119dnie powinny jej unika\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby chore na cukrzyc\u0119, z problemami nerek czy serca. Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm reaguje inaczej \u2013 to, co dzia\u0142a u jednej osoby, u innej mo\u017ce spowodowa\u0107 powa\u017cne os\u0142abienie. Zanim zdecydujemy si\u0119 na diet\u0119 jajeczn\u0105, dobrze jest skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n
Nie trzeba od razu przechodzi\u0107 na restrykcyjn\u0105 diet\u0119, \u017ceby korzysta\u0107 z w\u0142a\u015bciwo\u015bci jajek. W\u0142\u0105czenie ich do codziennego jad\u0142ospisu, na przyk\u0142ad jako element zbilansowanego \u015bniadania, mo\u017ce pom\u00f3c kontrolowa\u0107 apetyt i wspiera\u0107 zdrow\u0105 sylwetk\u0119. Jajecznica z warzywami, sa\u0142atka z jajkiem czy klasyczne jajko na twardo w pracy to proste, szybkie i po\u017cywne rozwi\u0105zania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
OBIECANE EFEKTY \u2013 CZY TO MO\u017bLIWE? Dieta jajeczna od kilku miesi\u0119cy robi furor\u0119 w internecie. Jej zwolennicy twierdz\u0105, \u017ce mo\u017cna dzi\u0119ki niej zrzuci\u0107 nawet 3\u20134 kilogramy w tydzie\u0144. Brzmi kusz\u0105co, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 szybko przygotowa\u0107 si\u0119 na wa\u017cn\u0105 okazj\u0119, jak \u015blub czy wakacyjny wyjazd. Jajko sta\u0142o si\u0119 tutaj g\u0142\u00f3wnym bohaterem \u2013 produkt tani, … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14609","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14610,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14609\/revisions\/14610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}