Wykonywanie \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki w celu ich wzmocnienia to dobry pocz\u0105tek.<\/p>\n\n\n\n
Nale\u017cy jednak przestrzega\u0107 pewnych zasad, aby dzia\u0142a\u0107 skutecznie i unikn\u0105\u0107 kontuzji. \u200b\u200bPrzejd\u017a do reklamy<\/p>\n\n\n\n
Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz, aby by\u0142y uj\u0119drnione, zaokr\u0105glone czy szczup\u0142e, nale\u017cy przestrzega\u0107 pewnych zasad, aby skutecznie wzmocni\u0107 po\u015bladki.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119taj, \u017ce nadal szkoda by\u0142oby nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji lub si\u0119 spoci\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Florie Chanoz, trenerka wytrzyma\u0142o\u015bci i fitnessu, wymienia b\u0142\u0119dy cz\u0119sto pope\u0142niane przez osoby aspiruj\u0105ce do umi\u0119\u015bnionego po\u015bladka.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie, skupianie si\u0119 na po\u015bladkach, gdy chcesz je wzmocni\u0107, nie wydaje si\u0119 takie g\u0142upie. Lepiej jednak spojrze\u0107 na trening ca\u0142o\u015bciowo i nie zaniedbywa\u0107 innych grup mi\u0119\u015bni. \u201eCz\u0119sto kobiety chc\u0105 \u0107wiczy\u0107 tylko po\u015bladki, zapominaj\u0105c o mi\u0119\u015bniach czworog\u0142owych (przednia cz\u0119\u015b\u0107 ud) i \u015bci\u0119gnach podkolanowych (tylna cz\u0119\u015b\u0107 ud). To ca\u0142o\u015b\u0107. Aby mie\u0107 harmonijne cia\u0142o, trzeba \u0107wiczy\u0107 wszystko, w przeciwnym razie powstaje nier\u00f3wnowaga\u201d \u2013 ostrzega Florie Chanoz.<\/p>\n\n\n\n
Trener ostrzega przed tzw. ruchami \u201eanalitycznymi\u201d wykonywanymi na maszynie, kt\u00f3re, kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, anga\u017cuj\u0105 tylko jedn\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni. Aby lepiej to zrozumie\u0107, warto wiedzie\u0107, \u017ce istniej\u0105 trzy rodzaje ruch\u00f3w. Pierwsze nazywane s\u0105 \u201epodstawowymi\u201d, takimi jak przysiady czy wypady, i anga\u017cuj\u0105 kilka grup mi\u0119\u015bni. Drugie, \u201euzupe\u0142niaj\u0105ce\u201d, r\u00f3wnie\u017c anga\u017cuj\u0105 kilka grup mi\u0119\u015bni, ale w mniejszym stopniu. Wreszcie istniej\u0105 ruchy analityczne. \u201eAby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, konieczne jest wykonywanie wszystkich trzech rodzaj\u00f3w ruch\u00f3w, anga\u017cuj\u0105c kilka w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Cz\u0119sto niekt\u00f3re kobiety ograniczaj\u0105 si\u0119 do jednej maszyny i trenuj\u0105 tylko jedn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bnia. Natomiast wykonuj\u0105c r\u00f3wnie\u017c przysiady i wypady, mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 plecy, a nawet mi\u0119\u015bnie brzucha\u201d \u2013 wyja\u015bnia profesjonalistka.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o trening si\u0142owy, wiele kobiet obawia si\u0119 przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Trener personalny jest jednak stanowczy: \u201eAby nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, naprawd\u0119 musisz je\u015b\u0107 co trzy godziny i stosowa\u0107 bardzo specyficzn\u0105 diet\u0119\u201d. W poprzednim artykule trener personalny Romain Moreau r\u00f3wnie\u017c rozwia\u0142 to b\u0142\u0119dne przekonanie: \u201eHormonem, kt\u00f3ry wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni, jest testosteron, produkowany w du\u017cych ilo\u015bciach u m\u0119\u017cczyzn, ale w bardzo ma\u0142ych ilo\u015bciach u kobiet. U kobiety, kt\u00f3ra chce schudn\u0105\u0107 i trenuje si\u0142owo trzy razy w tygodniu, ewentualny przyrost masy mi\u0119\u015bniowej pozostaje minimalny!\u201d.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce Florie Chanoz zaleca prac\u0119 z ci\u0119\u017carami dostosowanymi do typu sylwetki i poziomu sprawno\u015bci. \u201eWykonywanie 100 powt\u00f3rze\u0144 ruchu bez ci\u0119\u017caru to prawie jak praca w pr\u00f3\u017cni\u201d \u2013 dodaje.<\/p>\n\n\n\n
Nie ma sensu ogranicza\u0107 si\u0119 do tradycyjnego unoszenia n\u00f3g do ty\u0142u. Rutyna jest wrogiem mi\u0119\u015bni. \u201eMusisz urozmaica\u0107 \u0107wiczenia, aby szokowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zmusi\u0107 je do adaptacji. W ten spos\u00f3b osi\u0105gniesz lepsze rezultaty\u201d \u2013 m\u00f3wi Florie Chanoz.<\/p>\n\n\n\n
To ca\u0142kiem logiczne: \u201eim wi\u0119cej przerw, tym mniej kalorii spalisz\u201d \u2013 przypomina trener. Aby pracowa\u0107 efektywnie i widzie\u0107 rezultaty, musisz utrzyma\u0107 wysi\u0142ek. \u201eS\u0105 dwie mo\u017cliwo\u015bci. Aby wzmocni\u0107 po\u015bladki, mo\u017cesz robi\u0107 1\u20131,5-minutow\u0105 przerw\u0119 mi\u0119dzy \u0107wiczeniami. Aby zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, odpoczywaj przez 2 minuty, wykonuj mniej powt\u00f3rze\u0144 i zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie\u201d \u2013 zaleca specjalista.<\/p>\n\n\n\n
Nie wystarczy wykonywa\u0107 przysiad\u00f3w sze\u015b\u0107 dni w tygodniu, aby uzyska\u0107 trwa\u0142e rezultaty. \u201eTo znowu kombinacja. Nie mo\u017cemy zapomina\u0107, \u017ce niezb\u0119dna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, aby mi\u0119\u015bnie mog\u0142y odpocz\u0105\u0107, oraz zbilansowana dieta, bogata w bia\u0142ko, zar\u00f3wno zwierz\u0119ce, jak i ro\u015blinne\u201d \u2013 podkre\u015bla Florie Chanoz. W przeciwnym razie b\u0119dziemy bardziej zm\u0119czeni i mniej uwa\u017cni na swoje cia\u0142o. Ryzykujemy nieprawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 i kontuzj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wykonywanie \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki w celu ich wzmocnienia to dobry pocz\u0105tek. Nale\u017cy jednak przestrzega\u0107 pewnych zasad, aby dzia\u0142a\u0107 skutecznie i unikn\u0105\u0107 kontuzji. \u200b\u200bPrzejd\u017a do reklamy Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz, aby by\u0142y uj\u0119drnione, zaokr\u0105glone czy szczup\u0142e, nale\u017cy przestrzega\u0107 pewnych zasad, aby skutecznie wzmocni\u0107 po\u015bladki. Pami\u0119taj, \u017ce nadal szkoda by\u0142oby nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji lub si\u0119 spoci\u0107. … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17503","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17503"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17504,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17503\/revisions\/17504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}