Du\u017cy wysi\u0142ek naukowy, w ramach kt\u00f3rego zebrano wnioski z ponad dwudziestu lat obserwacji i eksperyment\u00f3w, wskazuje na \u201ema\u0142y b\u0142\u0119kit\u201d jako sprzymierze\u0144ca serca i m\u00f3zgu na staro\u015b\u0107. Dane sugeruj\u0105, \u017ce regularne w\u0142\u0105czanie tego owocu do diety po 65. roku \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem udaru m\u00f3zgu i powa\u017cnych incydent\u00f3w sercowych.<\/p>\n\n\n\n
REKLAMA
Dlaczego jagody wychodz\u0105 na pierwszy plan po 65 latach
Chodzi o jagody, szczeg\u00f3lnie te dzikie. Ich intensywna barwa, nadana przez antocyjany, odzwierciedla obecno\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym i przeciwzapalnym. Wspomagaj\u0105c funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka \u2013 wewn\u0119trznej warstwy naczy\u0144 krwiono\u015bnych \u2013 substancje te mog\u0105 sprzyja\u0107 rozlu\u017anieniu t\u0119tnic i lepszemu przep\u0142ywowi krwi, czyli mechanizmom zaanga\u017cowanym w zapobieganie udarowi i zawa\u0142owi serca.<\/p>\n\n\n\n
REKLAMA
Co og\u00f3lnie pokazuj\u0105 powa\u017cne badania: Cz\u0119ste spo\u017cywanie bor\u00f3wek koreluje z lepsz\u0105 funkcj\u0105 \u015br\u00f3db\u0142onka, umiarkowanym spadkiem ci\u015bnienia krwi, umiarkowan\u0105 popraw\u0105 profilu lipidowego i redukcj\u0105 stresu oksydacyjnego \u2013 wa\u017cnymi elementami uk\u0142adanki zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n
\u201eW\u0142\u0105czenie jag\u00f3d do menu kilka razy w tygodniu to prosta, niedroga i dobrze tolerowana strategia dietetyczna przynosz\u0105ca potencjalne korzy\u015bci dla serca i m\u00f3zgu u os\u00f3b powy\u017cej 65. roku \u017cycia\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Efekty nie ko\u0144cz\u0105 si\u0119 na uk\u0142adzie sercowo-naczyniowym. Interwencje dietetyczne zawieraj\u0105ce jagody powi\u0105zano z lepsz\u0105 reakcj\u0105 pami\u0119ci roboczej i wydajniejszym przetwarzaniem informacji w codziennych czynno\u015bciach, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych diet\u0119 ubog\u0105 w owoce i warzywa.<\/p>\n\n\n\n
Bor\u00f3wki dzikie i jagody uprawne: Dzikie jagody s\u0105 zwykle mniejsze i maj\u0105 inny stosunek mi\u0105\u017cszu do sk\u00f3rki, co mo\u017ce oznacza\u0107 wy\u017csze st\u0119\u017cenie polifenoli w tej samej obj\u0119to\u015bci. Jednak jagody uprawne r\u00f3wnie\u017c oferuj\u0105 wyra\u017ane korzy\u015bci, a wersje mro\u017cone w wi\u0119kszo\u015bci zachowuj\u0105 swoje warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0119d\u0105c praktycznym rozwi\u0105zaniem przez ca\u0142y rok.<\/p>\n\n\n\n
Ile i jak je spo\u017cywa\u0107, aby by\u0142y widoczne efekty
W wielu badaniach stosowane porcje to oko\u0142o 100\u2013150 g dziennie lub 150\u2013200 g spo\u017cywane 3\u20134 razy w tygodniu. Bor\u00f3wki pasuj\u0105 do jogurt\u00f3w, p\u0142atk\u00f3w owsianych, sa\u0142atek, prostych deser\u00f3w czy koktajli. Aby uzyska\u0107 lepszy efekt metaboliczny, po\u0142\u0105cz je ze \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (np. jogurtem greckim) i zdrowymi t\u0142uszczami (orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y) oraz ogranicz dodatek cukru.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik jagodowy wspomaga pasa\u017c jelitowy i wspiera mikroflor\u0119. Je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do du\u017cego spo\u017cycia b\u0142onnika, stopniowo zwi\u0119kszaj jego ilo\u015b\u0107 i utrzymuj odpowiednie nawodnienie, aby zapewni\u0107 komfort trawienny.<\/p>\n\n\n\n
Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na szczeg\u00f3\u0142y: w przypadku cukrzycy jagody nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do dziennego planu w\u0119glowodan\u00f3w i monitorowa\u0107 zgodnie z docelowymi warto\u015bciami glikemii. Je\u015bli stosujesz okre\u015blone metody leczenia lub masz zalecenia lekarskie dotycz\u0105ce spo\u017cycia potasu, b\u0142onnika lub pewnych ogranicze\u0144 trawiennych, om\u00f3w odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n
Nie masz dost\u0119pu do \u015bwie\u017cych bor\u00f3wek? Zamieniaj je z innymi jagodami bogatymi w polifenole \u2013 je\u017cynami, porzeczkami, malinami \u2013 i wr\u00f3\u0107 do jag\u00f3d, gdy ponownie pojawi\u0105 si\u0119 na rynku. Podstawow\u0105 zasad\u0105 diety kardioprotekcyjnej pozostaje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Pomys\u0142 na szybkie \u015bniadanie: miska jogurtu greckiego, gar\u015b\u0107 jag\u00f3d (\u015bwie\u017cych lub mro\u017conych), p\u0142atki owsiane, kilka orzech\u00f3w i szczypta cynamonu. Przygotowuje si\u0119 je w kilka minut i dostarcza bia\u0142ka, b\u0142onnika i przeciwutleniaczy, aby zapewni\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cony pocz\u0105tek dnia.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du\u017cy wysi\u0142ek naukowy, w ramach kt\u00f3rego zebrano wnioski z ponad dwudziestu lat obserwacji i eksperyment\u00f3w, wskazuje na \u201ema\u0142y b\u0142\u0119kit\u201d jako sprzymierze\u0144ca serca i m\u00f3zgu na staro\u015b\u0107. Dane sugeruj\u0105, \u017ce regularne w\u0142\u0105czanie tego owocu do diety po 65. roku \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem udaru m\u00f3zgu i powa\u017cnych incydent\u00f3w sercowych. REKLAMADlaczego jagody wychodz\u0105 na pierwszy … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21840","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21841,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21840\/revisions\/21841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}