Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce najwa\u017cniejszym aspektem snu jest jego d\u0142ugo\u015b\u0107. Tymczasem badania naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Stanforda oraz ekspert\u00f3w od rytm\u00f3w dobowych alarmuj\u0105, \u017ce r\u00f3wnie istotna jest godzina, o kt\u00f3rej gasimy \u015bwiat\u0142o. Istnieje bowiem konkretna granica czasowa, po przekroczeniu kt\u00f3rej m\u00f3zg dzia\u0142a niczym w trybie awaryjnym, co negatywnie wp\u0142ywa zar\u00f3wno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.<\/p>\n\n\n\n
Pu\u0142apka nocnych godzin i hipoteza umys\u0142u po p\u00f3\u0142nocy
Najnowsze analizy dowodz\u0105, \u017ce najgorszym momentem na za\u015bni\u0119cie jest czas po godzinie drugiej w nocy. Naukowcy opracowali tzw. hipotez\u0119 \u201eMind After Midnight\u201d (Umys\u0142 po p\u00f3\u0142nocy), zgodnie z kt\u00f3r\u0105 nasz m\u00f3zg nie zosta\u0142 ewolucyjnie przystosowany do aktywno\u015bci w tych godzinach. Po drugiej nad ranem jego mechanizmy kontroli impuls\u00f3w s\u0142abn\u0105, a system nagrody zaczyna dzia\u0142a\u0107 w nienaturalny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
W efekcie osoby zasypiaj\u0105ce w tak p\u00f3\u017anych godzinach maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 tendencj\u0119 do podejmowania ryzykownych decyzji, si\u0119gania po u\u017cywki czy niezdrowe przek\u0105ski. P\u00f3\u017ane nocne czuwanie zmienia r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b przetwarzania emocji. Po godzinie drugiej negatywne my\u015bli przybieraj\u0105 na sile, a zdolno\u015b\u0107 do logicznego rozwi\u0105zywania problem\u00f3w maleje. To w\u0142a\u015bnie wtedy najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 stany l\u0119kowe i obni\u017cony nastr\u00f3j, kt\u00f3rych regularne wyst\u0119powanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju depresji.<\/p>\n\n\n\n
obrazek<\/p>\n\n\n\n
Zaburzenia hormonalne i wzrost kortyzolu
K\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 w trakcie nocnych godzin wyszczeg\u00f3lnia nasz wewn\u0119trzny zegar hormonalny. W normalnych warunkach poziom kortyzolu \u2013 hormonu stresu \u2013 spada do najni\u017cszych warto\u015bci oko\u0142o godziny drugiej w nocy, co umo\u017cliwia organizmowi g\u0142\u0119bok\u0105 regeneracj\u0119. Jednak osoby aktywne o tej porze do\u015bwiadczaj\u0105 paradoksalnego wyrzutu kortyzolu, kt\u00f3ry zamiast relaksu powoduje stan \u201ewalcz lub uciekaj\u201d.<\/p>\n\n\n\n
W rezultacie trudniej jest im wej\u015b\u0107 w faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego (NREM), kluczow\u0105 dla regeneracji cia\u0142a. Takie zaburzenia odbijaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na metabolizmie i wadze \u2013 niedob\u00f3r snu o w\u0142a\u015bciwej porze zmniejsza wydzielanie leptyny (hormonu syto\u015bci) i zwi\u0119ksza poziom greliny (hormonu g\u0142odu). Dlatego po nieprzespanej nocy odczuwamy silny apetyt na cukry i t\u0142uszcze, a organizm szybciej magazynuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, nawet je\u015bli w ci\u0105gu dnia staramy si\u0119 dba\u0107 o diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wp\u0142yw p\u00f3\u017anego zasypiania na ryzyko chor\u00f3b serca
Zasypianie po godzinie drugiej obci\u0105\u017ca uk\u0142ad krwiono\u015bny w spos\u00f3b znacz\u0105cy. Badania naukowc\u00f3w wskazuj\u0105 na istnienie \u201ez\u0142otego okna\u201d na sen \u2013 mi\u0119dzy 22:00 a 23:00. Ka\u017cde przesuni\u0119cie poza t\u0119 godzin\u0119 zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia incydent\u00f3w sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n
Osoby, kt\u00f3re regularnie zasypiaj\u0105 tak p\u00f3\u017ano, s\u0105 znacznie bardziej nara\u017cone na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz udary m\u00f3zgu. Wynika to z faktu, \u017ce serce nie ma w nocy szans na zwolnienie rytmu ani na regeneracj\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugofalowe skutki p\u00f3\u017anego k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n
Przewlek\u0142y stan zapalny \u2013 organizm nie nad\u0105\u017ca usuwa\u0107 toksyn z m\u00f3zgu, kt\u00f3rych usuwanie nast\u0119puje najintensywniej przed p\u00f3\u0142noc\u0105.
Insulinooporno\u015b\u0107 \u2013 zaburzenie rytmu dobowego bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na gospodark\u0119 cukrow\u0105, co sprzyja rozwojowi cukrzycy typu 2.
Obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 \u2013 produkcja limfocyt\u00f3w jest najsilniejsza podczas snu zsynchronizowanego z naturaln\u0105 ciemno\u015bci\u0105.
Chronotyp nie zabezpiecza przed konsekwencjami nocnego trybu \u017cycia
Przez wiele lat panowa\u0142o przekonanie, \u017ce osoby b\u0119d\u0105ce tzw. nocnymi markami nie musz\u0105 si\u0119 martwi\u0107 o negatywne skutki p\u00f3\u017anego snu, pod warunkiem \u017ce wy\u015bpi\u0105 si\u0119 odpowiednio w ci\u0105gu doby. Badania ze Stanford Medicine obali\u0142y jednak ten mit. Wyniki pokazuj\u0105, \u017ce niezale\u017cnie od preferowanego przez nas chronotypu, k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 po pierwszej lub drugiej w nocy podnosi ryzyko problem\u00f3w psychicznych nawet o 20\u201340%.<\/p>\n\n\n\n
Okazuje si\u0119, \u017ce dostosowanie do w\u0142asnego chronotypu nie chroni przed biologiczn\u0105 potrzeb\u0105 snu w ciemnym okresie doby. Specjali\u015bci radz\u0105, by na zmian\u0119 z\u0142ych nawyk\u00f3w patrze\u0107 stopniowo \u2013 przesuwa\u0107 por\u0119 k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 o pi\u0119tna\u015bcie minut ka\u017cdej nocy i unika\u0107 ekspozycji na \u015bwiat\u0142o niebieskie po 21:00.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce regeneracja snu zaczynaj\u0105ca si\u0119 po drugiej w nocy nigdy nie b\u0119dzie tak skuteczna jak ta, kt\u00f3ra rozpoczyna si\u0119 przed p\u00f3\u0142noc\u0105. Nasz organizm potrzebuje nie tylko odpowiedniej ilo\u015bci snu, ale przede wszystkim snu odpowiednio usytuowanego w czasie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce najwa\u017cniejszym aspektem snu jest jego d\u0142ugo\u015b\u0107. Tymczasem badania naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Stanforda oraz ekspert\u00f3w od rytm\u00f3w dobowych alarmuj\u0105, \u017ce r\u00f3wnie istotna jest godzina, o kt\u00f3rej gasimy \u015bwiat\u0142o. Istnieje bowiem konkretna granica czasowa, po przekroczeniu kt\u00f3rej m\u00f3zg dzia\u0142a niczym w trybie awaryjnym, co negatywnie wp\u0142ywa zar\u00f3wno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25359","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25360,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25359\/revisions\/25360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrezrodla.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}