Ta krótka sekwencja, która łączy delikatne ruchy z pracą nad oddechem, jest zaproszeniem do wewnętrznego spokoju…
Można ją praktykować bez umiaru, gdy tylko poczujesz taką potrzebę!
Spróbuj oddychania brzusznego
NoahRich
Jak wykonać ćwiczenie oddechowe brzucha?
Na plecach , nogi zgięte, ręce na brzuchu, oczy zamknięte.
Poczuj wsparcie swoich stóp i ciężar swojego ciała na ziemi.
Weź wdech, rozszerzając brzuch tak bardzo, jak to możliwe, i poczuj ciepło w dłoniach.
Wydychaj powoli, żołądek się opuszcza, ramiona stają się ciężkie.
Weź 10 oddechów.
Skoncentruj swoje ciało i umysł
NoahRich
Jak wykonać ćwiczenie polegające na ponownym centrowaniu ciała?
Ubrany w garnitur, z paczką makaronu lub ryżu na głowie.
Utrzymując równowagę na kościach kulszowych, z rękami złożonymi do modlitwy, popchnij worek do góry, przez czubek głowy.
Podnosząc ramiona do góry, wydychaj powietrze przez usta, opróżniając płuca i wciągając brzuch.
Wdychaj, rozkładając ramiona na boki i jednocześnie rozciągając kręgosłup .
Należy to zrobić 5 razy.
Ulgę w bólu dolnej części pleców
NoahRich
Jak złagodzić ból dolnej części pleców?
Na plecach, jedna noga zegnij, stopa na ziemi, a druga wyciągnij w powietrzu.
Umieść dłonie pod udem i wykonuj małe kółka wyprostowaną nogą, raz w jednym, raz w drugim kierunku.
Zwróć uwagę na masaż dolnej części pleców . Zmień stronę.
Rozciągnij plecy, aby rozluźnić napięcie
NoahRich
Jak prawidłowo rozciągać całe plecy?
Leżąc na boku, głowę oprzyj na prawym ramieniu, lewe ramię oprzyj nad głową, prawy nadgarstek trzymaj lewą dłonią.
Prawa noga jest zgięta, lewa wyprostowana w osi ciała.
Rozciągaj się, pociągając lewą ręką i jednocześnie prostuj prawą nogę.
Lewą nogą narysuj koła nad ziemią, około dziesięć razy w obu kierunkach.
Zmień strony.
Rozluźnij biodra
NoahRich
Jak prawidłowo rozluźnić biodra?
Stojąc, opierając się o krzesło .
Lekko ugnij kolana , czując ciężar miednicy skierowany w dół.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, mocno je chwyć w stronę siebie, połóż dłoń na kostce i pozwól kolanu opaść.
Narysuj kolanem 10 małych kółek, raz w jedną, raz w drugą stronę. Następnie zmień nogę.
Rozluźnij oczy
NoahRich
Jak dać odpocząć swoim oczom?
Stojąc, wymachuj rękami z prawej do lewej strony, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą i skanując wzrokiem przestrzeń wokół siebie.
Pozwól swojemu spojrzeniu przesuwać się od prawej do lewej, całkowicie rozluźniony.
Pozwól, aby jasna informacja dotarła do Ciebie bez interpretacji.
Zatrzymaj się, zamknij oczy i poczuj wsparcie w stopach.
Stres, niepokój? Zafunduj swojej klatce piersiowej masaż.
Aby uwolnić napięcie , które często gromadzi się w plecach, ten ruch, wykonywany delikatnie, często okazuje się bardzo skuteczny.
Połóż się na plecach, zegnij nogi, unieś jedną stopę i połóż ją na przeciwległym kolanie, ramiona oprzyj o podłogę.
Zegnij nogi na bok, wydychając powietrze przez usta, oprzyj łopatki na podłodze.
Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, połykając żołądek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtórz to 5 razy na każdą stronę.